Bajo el lema “Dormir bien es un sueño alcanzable” se celebra este viernes el Día Mundial del Sueño.

El objetivo este año es doble por un lado mostrar a los ciudadanos la importancia de una correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de sueño. Por otro lado, concienciar a la sociedad de que los trastornos de sueño tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las ocasiones.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha dado la voz de alerta ya que se calcula que entre un 20% y 48% de la población adulta de España no duerme bien y ha sufrido en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño. Hasta el 28% de la población ha utilizado benzodiacepinas alguna vez y el 12% las emplea de forma habitual para conciliar el sueño.

Todos sabemos que la falta de sueño provoca baja concentración y la capacidad de atención, aumenta el tiempo de reacción, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor…

Por ello, la Sociedad Española del Sueño, ha creado un decálogo del sueño que su violación puede provocar problemas.

1. Hora fija para ir a dormir y para despertarse
2. Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración
3. Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
5. Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
6. Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
7. Usar un sistema de descanso cómodo.
8. Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
9. Bloquear todo ruido que distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
10. Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.