La ansiedad es uno de las enfermedades que más ha crecido en los últimos años, alcanzando en España a un 40% de la población. La presión laboral, familiar y económica se ha visto aumentada con la crisis que ha dejado a muchas familias sin recursos, sin trabajo y sin dinero. Pero, como se dice coloquialmente «de todo se sale», por ello un pensamiento positivo, cambios de hábitos y pautas y tener ayuda profesional pueden ayudar a las personas a salir.

Antes de dar algunas claves para dejar atrás la ansiedad, es necesario conocer los principales síntomas que se sufren y entre los que se encuentran una mayor irritabilidad, nerviosismo, cansancio, problemas musculares derivados de la tensión (contracturas), tensión elevada, dolor de cabeza o alteración del sueño, entre otros. Pero también hay que tener en cuenta que las personas que están alrededor del enfermo sufren las secuelas de la ansiedad, especialmente los familiares.

Por ello, recomendamos como claves de autoayuda los siguientes pasos:

• Controlar la respiración: Aprender técnicas de respiración ayudarán a relajar el cuerpo y rebajar los niveles de ansiedad.
• Buscar pensamientos positivos y vivir el presente: El enfermo debe canalizar sus emociones siendo positivo y sin buscar consecuencias a sus decisiones o a lo que pueda deparar el futuro, algo que se escapa a su control. Ser negativo o preocuparse con lo que pueda pasar pueden desencadenar emociones como la preocupación, la tristeza, etc.
• Cuidar la alimentación: Comer de forma equilibrada es básico para evitar el consumo excesivo de ciertos alimentos y bebidas que pueden potenciar aún más la ansiedad como el café o las bebidas con cafeína, el alcohol, chocolate,… Incluir en la dieta alimentos ricos en en triptófano y serotonina como la fruta, legumbres, leche o huevos ayudan a tratar este tipo de trastornos.Además comer bien permitirá sentirse mejor, más activo y dinámico durante todo el día.
• Realizar ejercicio: La actividad física es fundamental para liberar endorfinas que tienen un efecto analgésico y de sensación de bienestar. Esto no quiere decir que la persona tiene que estar forzada a realizar ejercicios que no desee hacer, lo cual es contraproducente, sino que debe elegir una actividad que lo estimule. Unos preferirán correr, otros andar, otros el gimnasio,… Sea cual sea la elección, el ejercicio físico es de gran ayuda para reducir la tensión nerviosa y ansiedad.
• Procurar un buen descanso: Se relaciona directamente con lo anterior. Conciliar el sueño de forma adecuada es fundamental para evitar cuadros de ansiedad. Quizás puede que no sea tanto el número de horas que se duerme como la calidad de las mismas. Por ello, es necesario conocer técnicas de relajación para fomentar el descanso pero también evitar ver la televisión o jugar a videojuegos en la cama. Se recomienda la lectura o escuchar música o la radio (con un volumen medio o bajo) como formas de relajación antes de dormir.
• Buscar ayuda profesional: Las personas que padecen ansiedad piensan que pueden controlar la situación por si mismo pero nada más lejos de la realidad. Es clave acudir a profesionales médicos como psicólogos o psiquiatras que evalúen el trastorno y realicen un diagnóstico para combinar  medicamentos con técnicas cognitivas conductuales que ayuden a superar las crisis de ansiedad.

El Centro Médico Los Cerros hace estas recomendaciones desde el conocimiento y la experiencia, ya que contamos con un área de psicología cuyos profesionales médicos están acostumbrados a tratar esta patología a diario, ayudando al paciente a superarla con la ayuda de un seguimiento y tratamiento personalizado.