Como ha quedado demostrado en diferentes estudios e investigaciones médicas, el tabaquismo es un hábito muy perjudicial para la salud que puede derivar en enfermedades graves para el fumador. Existen personas que pueden dejarlo con algo de esfuerzo, pero, en otros casos, son incapaces de abandonarlo, en unas ocasiones porque requiere un gran esfuerzo y en otras porque se recae en o simplemente tratan de reducir el consumo a un mínimo, aunque aquí el problema está en que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco. Por tanto, ¿Qué hacer para dejar de fumar?

Lo primero es aceptar el problema, interiorizarlo y, especialmente, analizar las causas (estrés), momentos (ocio) en los que se prouce un mayor consumo. Una vez conociendo los hábitos de consumo, se debe comenzar a trazar el plan para dejar de fumar.

En este plan, tienen una influencia positiva las siguientes acciones:

• Tirar todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpie todo lo que tenga olor a humo (prendas de vestir, muebles, cortinas,…). También se deben eliminar aquellos productos que le recuerden al hábito de fumar como los ceniceros.
• Sustituir los momentos en los que se suele fumar, por otras acciones como tomar una bebida o alimento, dar un paseo, ir al gimnasio,…
• Durante los primeros días sin fumar, se recomienda pasar el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no se permite fumar (centros comerciales, museos, teatros, …).
• Comenzar con hábitos saludables tomando más agua, mejorando la alimentación y el descanso, realizando actividad física … Esto permitirá tener energías renovadas para combatir la tensión que se genera durante la abstinencia.
• Cambiar las rutinas y horarios de alimentación. Por ejemplo comer 5 veces al día para sustituir momentos en los que se fuma por comidas.
• Sujetar un lápiz, moneda, pelota antiestrés, etc… para generar la sensación de tener un cigarrillo en su mano.
• Establecer una meta a corto plazo con su recompensa cuando se logre. Un buen ejemplo es guardar en un recipiente el dinero que se gasta en tabaco y comprar algo que quiera.
• Unirse a programas médicos para dejar de fumar en centros médicos, hospitales, ambulatorios,…o consulte a su médico o farmacéutico sobre medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco.

Para ayudar a los fumadores que quieren dejarlo, en el Centro Médico Los Cerros disponemos de nuestro Programa de Atención Individualizada al Paciente Crónico, un proyecto que tiene como objetivo atender cada caso como único, proporcionando los consejos y medidas adecuadas para cada paciente.