El periodo navideño comenzó oficialmente el pasado 8 de diciembre prácticamente en todas las localidades de España, con lo que ello implica de luces y color en las calles, actividades y juegos, comercios, compras y, relacionado con la salud, los excesos en comidas y bebidas. Y es que son muchos los que ya tienen en su casa dulces, los que han realizado una comida con amigos o compañeros de trabajos o los que están pensando en el menú de Navidad o Fin de Año. Si bien somos conscientes que es normal pasarse un poco durante estas fiestas, es bueno mantener una línea que evite no solo aumentar de peso sino que se produzca un desequilibrio en nuestro organismo y aparezca colesterol, diabetes, hipertensión, etc. Pero, ¿puede prevenirse? La respuesta es sí pero en gran medida depende de cada persona. Para ayudarte te ofreceremos algunos consejos.
Durante la Navidad es casi imposible no elevar la ingesta de un mayor número de calorías pero hay que tomar esto con naturalidad pero sin excesos. Así, por un lado, evitaremos el estrés que produce tener la «tentación» tan cerca y no poder probarlo y, por otro, moderar la cantidad que se come evitando una ingesta excesiva a través de comidas copiosas. Basta con comer con naturalidad hasta donde se tenga ganas sin necesidad de acabarse un plato.
Relacionado con lo anterior, aconsejamos evita dietas restrictivas que prohiben alimentos los días previos a la Navidad, pues sólo se logrará acumular deseos de comer y hasta ansiedad que impedirá mantener el control los días grandes del periodo navideño como Nochebuena, Navidad o Fin de Año.
Una regla clásica que debe mantenerse todo el año pero especialmente en estas fechas es completar las 5 comidas diarias recomendadas. Así se evitará que el hambre genere ansia por comer y se comet excesos. Esto debe acompañarse con la ingesta de abundante líquido (entre 2 y 3 litros de agua) que además de hidratar, también reduce el deseo de comer.
También se recomienda no abandonar tus rutinas diarias, especialmente en lo que a la práctica de ejercicio físico se refiere. Realizar deporte o actividades permitirá quemar calorías y detoxificar el organismo.
Suele ser algo común que las comidas navideñas consten de una gran variedad de platos. Este tipo de «comida buffet» hace que comamos más de un plato para probar de todo, por ello se recomienda servir en un único plato un poco de todo, aunque quede algo sin probar, para no cometer excesos.
En relación a esto si eres el que eliges o preparas el menú o parte de él, es recomendable escoger carnes magras, verduras y frutas como composición principal de los platos. Así, si se come desmasiado al menos se incluyen menos calorías.
Por último, presta atención a tu cuerpo que te marcará cuándo estás saciado para no seguir comiendo. Asimismo puede indicar síntomas relacionados con problemas de salud como gases, estreñimiento o fatiga que pueden ayudarte a identificar cuándo parar no solo de comer sino de la dieta a seguir durante unos días.
Al margen de estos consejos, lo que sí recomendados desde el Centro Médico Los Cerros es disfrutar de las Navidades y ser feliz, una de las mejores medicinas que existen.